Sıgarayı bırak
 Sigara artık her yerde yasak! Dolayısıyla bırakmak şart oldu. İradenizi kullanarak bırakamıyorsanız 10 etkili yolu var sigaradan kurtulmanın... Prof. Dr. Tevfik Özlü şu yolları gösteriyor; |
 6-Akupunktur: Bu yöntem tiryakinin sigaraya duyduğu isteği azaltıyor. Kulaktaki bağımlılık noktalarına iğneler batırılıyor. Başarı oranı yüzde 50... |
 -Alkol, kahve ve çay gibi sigara isteğini körükleyen içecekleri kullanmayın. Onların yerine su veya meyva suyunu tercih edin... |
 1-Enfrerujlı Makina: Enfreruj ışınları veren alet, 3 gün boyunca 20 dakika uygulanıyor. Bu yöntemle pek çok kişinin sigarayı bıraktığı biliniyor. |
 7-Burun spreyleri: Nikotin burun spreyleri burun deliklerini püskürtülüyor. Saatte 1-2 doz alınıyor. En hızlı etki gösteren nikotin formu. Ama çeşitli yan etkilere yolaçabilir. |
 -Ağzınızı oyalamak için kürdan ya da bitkisel çubuklar temin edin. Elinize de kalem ya da top gibi şeyler alın. Bunlar dudak ve el alışkanlığınızı frenler. |
 2-Nikotin sakızları: Nikotin bantları ya da sakızları değişik dozlarda kullanılarak sigaradan kurtulmak mümkün. Bu bant ve sakızlar, nikotin krizine girmenize engel. Başarı oranı yüzde 8-16 arası... |
 8-Nikotin replasman tedavisi: En çok kullanılan yöntem. Sigara bırakmayı 2 kat artırıyor. Nikotin içeren bantların cilde yapıştırılması ile vücuda nikotin salınıyor. Deri rahatsızlığı olanlar kullanamaz. |
 -Dişlerinizi sık sık fırçalayın. Kısa süreli beden eğitim ve jimnastik hareketleri yapın. Sık sık ama az yemek yiyin. |
 3-Terapi: Grup terapileri son derece yararlı. İçilen sigara miktarı her gün biraz daha azalıyor. 4-6 hafta sonunda sigara bırakılıyor. |
 9-Elektronik sigara Ancak etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış değil. Uzmanlar tarafından pek önerilmiyor. |
 -Kriziniz tutarsa elma, üzüm, şeker ve sakız gibi şeyleri yakınınızda bulundurun o anlarda birer tane atın. Gevşemeye çalışın ve keyif veren bir hayal kurun. |
 4-Anti nikotin hapı: Bu hap içindeki bupropion maddesi sayesinde beyindeki bağımlılık merkezinde uyanan sigara içme isteğini bastırıyor. Bu hapın başarı oranı yüzde 30... |
 10-İRADE: En karlı ve en etkili yöntem. Bırakmaya karar verin ve bunda da kararlı olun. Elbette zor ve sıkıntılı olacak ama onun için küçük ve etkili tüyolar var. Size onları da sıralayalım; |
 -Kriz anında 10 derin nefes alın ve sonuncusunu içinizde tutarken bir kibrit yakın. Sonra üfleyerek söndürün. Ardından da kibriti bir sigara söndürür gibi kül tablasına koyun. |
 5-Hipnoz: Bu yöntemle önce sigara içme nedenleri analiz ediliyor. Bilinç altına sigara içmeme mesajı yerleştiriliyor. Başarı oranı yüzde 80... |
 İlk gün mümkün olduğu kadar sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirin. Sigara içmeyi hatırlatan zevk ve mekanlardan uzak durun... |
 -En önemlisi asla "bir taneden bir şey olmaz" deyip sigara yakmayın. Bu sigarayı bırakma sürecinde yapılacak en kötü harekettir. Kendinizi kandırmayın... |
